Calorieën in cappuccino en andere drankjes: waarom water altijd wint

Zeker als je gezonder wilt leven of bewuster wilt kiezen, is het goed om te weten: hoeveel calorieën zitten er eigenlijk in koffie, thee, frisdrank, alcohol en water?

Hoeveel calorieën zitten er in mijn cappuccino en muntthee?

Zwarte koffie en thee zonder suiker bevatten vrijwel geen calorieën. Een kop zwarte koffie (250 ml) levert gemiddeld 2 kilocalorieën, en thee is volledig calorievrij. Maar zodra je melk of suiker toevoegt, verandert het plaatje snel.

Een cappuccino, bijvoorbeeld, bevat al gauw zo’n 39 kilocalorieën per 125 ml, afhankelijk van hoeveel melk je gebruikt. Voeg je ook suiker toe, dan komen daar zo’n 16 kcal per klontje bij. Een latte macchiato of koffie verkeerd bevat zelfs tussen de 70 en 100 kcal per glas.

Muntthee met een theelepel honing? Dat is meteen 25 kcal extra. Drink je meerdere koppen koffie of thee per dag, dan kunnen die kleine toevoegingen al snel optellen tot honderden calorieën.

Wat zit er eigenlijk in frisdrank?

Frisdranken zoals cola, sinas en ijsthee bevatten vooral veel suiker. Een glas cola van 250 ml bevat ongeveer 105 kilocalorieën – dat is vergelijkbaar met een snee brood. Ook dranken die als 'lichter' worden gepresenteerd, zoals Rivella, bevatten calorieën: gemiddeld zo’n 18 kcal per 250 ml.

Kies je voor light- of zero-varianten, dan krijg je nauwelijks calorieën binnen (minder dan 5 kcal per glas), maar wel kunstmatige zoetstoffen. Hoewel deze dranken minder energie leveren, houden ze je zoetbehoefte in stand en kunnen ze je hongergevoel beïnvloeden. Wil je je frisdrankverbruik afbouwen? Dan is water de ideale vervanger.

Hoeveel calorieën krijg je binnen met bier of wijn?

Ook in alcoholische dranken zitten ongemerkt veel calorieën. Een glas bier van 250 ml bevat gemiddeld 110 kcal, terwijl een glas wijn van 150 ml ongeveer 105 kcal levert. Cocktails en mixdranken kunnen zelfs oplopen tot 200 kcal of meer, afhankelijk van wat erdoor gemixt is.

Daarnaast heeft alcohol invloed op je eetgedrag. Het vertraagt de vetverbranding, verhoogt je eetlust en verlaagt je remmingen. Daardoor eet je vaak meer – en minder gezond – als je drinkt. Regelmatig een glas bij het eten kan zo ongemerkt leiden tot gewichtstoename.

Bevat water echt geen calorieën?

Klopt. Water bevat letterlijk 0 kilocalorieën. Geen suikers, geen vetten, geen toevoegingen. Het is de meest natuurlijke dorstlesser die je je kunt wensen. Bovendien is water goed voor je huid, je concentratie en je spijsvertering, en helpt het afvalstoffen afvoeren.

In Nederland is kraanwater van uitstekende kwaliteit en vrijwel gratis beschikbaar. Het is dus niet alleen de gezondste, maar ook de meest duurzame en toegankelijke keuze.

Wat levert het op als je overstapt op water?

Door water te drinken in plaats van calorierijke dranken kun je ongemerkt honderden kilocalorieën per dag besparen. Drink je bijvoorbeeld dagelijks drie glazen frisdrank, dan levert dat ongeveer 300 kcal op. Op jaarbasis komt dat neer op meer dan 100.000 kilocalorieën – oftewel ongeveer 14 kilo lichaamsvet.

Kleine veranderingen in wat je drinkt kunnen dus een groot verschil maken. En het mooie is: je helpt niet alleen jezelf, maar je kunt ook bijdragen aan een betere wereld.

Vind je water drinken niet alleen belangrijk voor jezelf maar ook voor anderen? Zet je dan in tegen waterschaarste en de gevolgen daarvan. Wist je bijvoorbeeld dat voor veel vrouwen en meisjes in Azië en Afrika voldoende water halen een dagelijkse strijd is? En dat ze daarbij vaak kilometers moeten lopen of urenlang in de rij staan? Ook komt machtsmisbruik voor waarbij vrouwen en meisjes onder druk worden gezet om seks te hebben in ruil voor drinkwater. Vind je dat ook onacceptabel? Steun ons dan door onze petitie ‘Stop Seks voor Water’ te tekenen.