Hoeveel water moet je echt drinken per dag? En kan het ook té veel zijn?

Hoeveel water moet je nu precies drinken per dag? Is dat in ieder klimaat hetzelfde? En kun je eigenlijk ook te veel water drinken? In dit artikel zetten we de feiten op een rij en beantwoorden we de meest gestelde vragen over waterconsumptie. Want goed gehydrateerd blijven is belangrijk voor je gezondheid.

Hoeveel water per dag heb je nodig?

Geen mens kan zonder water. Maar hoeveel water moet je nu eigenlijk drinken per dag? Een veelgehoorde richtlijn is 1,5 tot 2 liter water per dag, ongeveer 8 glazen per dag voor vrouwen en 10 voor mannen. Maar dit is niet voor iedereen hetzelfde. Je vochtbehoefte hangt af van je leeftijd, geslacht, gewicht, activiteitenniveau en het klimaat waarin je leeft. Als je veel sport, zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je meer nodig. Kinderen vanaf 1 tot en met 13 jaar hebben minder nodig, zo’n 1 tot 1,5 liter per dag. En in de tropen kun je zomaar 4 tot 6 liter water per dag nodig hebben.

Hoe merk je dat je te weinig water drinkt?

Te weinig drinken kan leiden tot uitdroging. De symptomen zijn soms subtiel, maar kunnen al snel impact hebben op je energieniveau en concentratie. Dorst is het meest voor de hand liggende signaal, maar vaak ben je dan al aan de late kant. Andere signalen zijn: droge mond of lippen, hoofdpijn, vermoeidheid of donkere urine. Zeker bij kinderen en ouderen is het belangrijk om alert te zijn, omdat zij minder snel dorst ervaren.

In steeds meer regio’s wereldwijd komen watertekorten voor. Naar schatting woont 55% van de wereldbevolking in gebieden die minstens één maand per jaar een gebrek aan schoon water hebben. Tegen het eind van de eeuw kan dat – als gevolg van klimaatverandering – oplopen tot 66 procent. Kun jij het je voorstellen dat je niet genoeg water hebt voor jezelf of je familie?

Is veel water drinken gezond?

Het klinkt gezond – veel water drinken – en in veel gevallen is dat het ook. Zeker als je water drinkt in plaats van frisdrank, koffie of alcohol. Wist je dat water helpt bij het afvoeren van afvalstoffen, het reguleren van je lichaamstemperatuur, een gezonde spijsvertering en het behouden van een gezonde huid?

Als je veel inspanning verricht bij een hoge temperatuur is veel drinken zelfs een must. Uitdroging kan leiden tot nierstenen, urineweginfecties en levensbedreigende ziekten zoals een hitteberoerte. Wetenschappers waarschuwen dat klimaatverandering leidt tot een toename van hitte-extremen en in combinatie met een toenemend watertekort vormt dit een perfecte storm voor een nieuw tijdperk van mogelijk nieuwe ziekten.

Kun je ook te veel water drinken?

Te veel water drinken klinkt als iets dat moeilijk is, maar het komt vaker voor dan je denkt – vooral onder mensen die extreem gezond willen leven of veel sporten. Overhydratatie kan zelfs gevaarlijk zijn. Bij overmatige waterinname (meer dan 3-4 liter in korte tijd) kan het natriumgehalte in je bloed gevaarlijk laag worden. Dit heet hyponatriëmie en kan leiden tot misselijkheid, verwarring, spierzwakte en in ernstige gevallen zelfs coma.

Water drinken en afvallen: werkt dat?

Veel mensen vragen zich af hoeveel water ze moeten drinken bij afvallen. Water op zichzelf laat je niet afvallen, maar het kan wél helpen. Redenen zijn dat water een vol gevoel geeft, het je stofwisseling iets versnelt, het je helpt om bewuster te eten en dat je dorst soms verwart met honger. Probeer eens een glas water te drinken vóór elke maaltijd!

Genoeg water voor iedereen

Vind je water drinken niet alleen belangrijk voor jezelf maar ook voor anderen? Zet je dan in tegen waterschaarste en de gevolgen daarvan. Wist je bijvoorbeeld dat voor veel vrouwen en meisjes in Azië en Afrika voldoende water halen een dagelijkse strijd is? En dat ze daarbij vaak kilometers moeten lopen of urenlang in de rij staan? Ook komt machtsmisbruik voor waarbij vrouwen en meisjes onder druk worden gezet om seks te hebben in ruil voor drinkwater. Vind je dat ook onacceptabel? Steun ons dan door onze petitie ‘Stop Seks voor Water’ te tekenen.